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1. 長跑或是瘋狂運動--> 壓力賀爾蒙(腎上腺)--> 啟動生存機制--> 儲備能量--> 儲存脂肪(1克可燒9卡)
2. 快慢交替運動前準備 :
* 平衡血糖
* 八分飽實施二星期後
3. 快--> 心跳加速，慢 --> 心跳減速
4. 快慢交替運動 - 1 (快慢跑)
* 快跑上斜坡，慢走下斜坡 (15~30分鐘)
* 不適用於體重過重，或是膝蓋不適的人
* 如果沒有斜坡，就直接在平地
5. 快慢交替運動 - 2 (游泳)
* 慢游 (30分鐘)
* 或是一趟快游，一趟慢游 (15分鐘)
* 老少咸宜
6. 快慢交替運動 - 3 (跳躍)
* 跳繩或jumping jack N下，慢慢原地踏步M下 (N , M自行調整，共約15~30分鐘)
7. 其他( 騎單車....... )
8. 實施快慢交替運動最佳時間 : 季節交替的時候
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