1. 長跑或是瘋狂運動--> 壓力賀爾蒙(腎上腺)--> 啟動生存機制--> 儲備能量--> 儲存脂肪(1克可燒9卡)

2. 快慢交替運動前準備 : 

    * 平衡血糖

    * 八分飽實施二星期後

3. 快--> 心跳加速,慢 --> 心跳減速

4. 快慢交替運動 - 1 (快慢跑)

     * 快跑上斜坡,慢走下斜坡 (15~30分鐘)

     * 不適用於體重過重,或是膝蓋不適的人

     * 如果沒有斜坡,就直接在平地

5. 快慢交替運動 - 2 (游泳)

     * 慢游 (30分鐘)

     * 或是一趟快游,一趟慢游 (15分鐘)

     * 老少咸宜

6. 快慢交替運動 - 3 (跳躍)

     * 跳繩或jumping jack N下,慢慢原地踏步M下 (N , M自行調整,共約15~30分鐘)

7. 其他( 騎單車....... )

8. 實施快慢交替運動最佳時間 : 季節交替的時候 

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